Nyeri Sendi? Cek Cara Menjaga kesehatan Sendi Berikut Ini

Nyeri Sendi? Cek Cara Menjaga kesehatan Sendi Berikut Ini – Nyeri sendi seringkali dikeluhkan oleh kebanyakan para lanjut usia, namun tidak menutup kemungkinan sakit nyeri sendi ini dialami oleh remaja atau orang usia dewasa. Banyak sekali faktor yang menyebabkan seseorang bisa mengalami nyeri sendi.

Sendi lutut seringkali dikeluhkan memiliki nyeri, sendi lutut sendiri merupakan sendi yang menopang berat tubuh. Sendi lutut dilengkapi dengan beberapa bagian yang menjadi satu kesatuan membantu sendi untuk menjalankan tugasnya, diantaranya otot, ligamen, tulang rawan, dan tendon. Sebagai bagian yang menopang tubuh, sendi lutut rentan mengalami cidera yang mana banyak aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat beban berat, berlari, melompat, dan lain sebagainya.

Nyeri sendi bisa terjadi karena adanya cidera yang dialami oleh seseorang, selain itu bisa juga disebabkan adanya pengapuran pada sendi, aktivitas yang berlebih, faktor usia, dan lainnya. Menjaga kesehatan sendi dapat meminimalisir risiko nyeri sendi. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan sendi agar tetap sehat dan menghindari nyeri.

Lakukan Peregangan Otot Lutut  Secara Rutin

Peregangan ini dapat membantu melatih sendi untuk terbiasa dengan aktivitas sehari-hari ataupun aktivitas berat lainnya. Menimpahkan beban yang berat pada sendi lutut tanpa adanya pembiasaan pun juga bahaya, bisa jadi sendi mengalami cidera. Peregangan dilakukan untuk melenturkan otot dan membantu sendi agar lebih luwes dalam bergerak.

Sebelum melakukan aktivitas berat, Anda bisa melakukan olah raga ringan secara rutin untuk membuat otot-otot sendi lutut tidak kaku dan bisa selalu stabil dalam melakukan pergerakan. Latihan penguatan otot ini sangat membantu mengurangi tekanan yang dilimpahkan pada sendi lutut, sehingga tugasnya lebih riingan.

Menurut penelitian cara menjaga kesehatan sendi yang dilakukan oleh American Academy Of Orthopedic Surgeons, kondisi otot yang fleksibel dan kuat mampu menjaga lutut agar tetap sehat dan mengurangi resiko terkena cidera. Beberapa latihan ringan bisa Anda lakukan di rumah untuk meregangkan otot lutut secara rutin, yakni dengan cara gerakan mengangkat kaki, gerakan menekuk harmstring, olahraga secara teratur, dan posisi squat.

Berjemur Pagi

Banyak yang mengatakan bahwa sinar matahari  dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, karena mengandung vitamin D yang baik bagi pertumbuhan tulang. Vitamin D membantu tubuh untuk memproses kalsium yang mana efektif menjaga kesehatan tulang. Berjemur pagi ini bisa dilakukan saat menunjukkan pukul 10.00 WIB sekitar 10 menit.

Dalam berjemur ini pun Anda juga harus berhati-hati karena sinar matahari mengandung sinar ultraviolet yang bisa membakar kulit, oleh karena itu saat berjemur tidak boleh berlama-lama. Asupan vitamin D selain diperoleh dari cara menjaga kesehatan sendi paparan sinar matahari bisa juga didapatkan dengan mengkonsumsi suplemen vitamin D.

Konsumsi Makanan Sehat Bergizi

Makanan bergizi mampu menjaga tubuh agar tetap sehat. Kandungan yang terdapat dalam makanan tidak semua dibutuhkan oleh tulang. Namun ada beberapa asupan kalsium, protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan tulang. Apabila kebutuhan yang diperlukan sudah terpenuhi pastinya tulang akan semakin kuat dan tidak mudah nyeri.

Makanan yang banyak mengandung beberapa asupan gizi di atas ialah seperti susu, keju, tempe, kacang-kacangan, tahu, dan beberapa makanan lainnya. Dalam setiap harinya orang dewasa memerlukan 1000mg kalsium per-harinya.

Hindari Diet Berlebihan

Memiliki tubuh ideal memanglah penting, namun saat melakukan diet hindari untuk melakukan diet secara ekstrim yang mana diet dilakukan secara ketat. Tentunya cara menjaga kesehatan sendi dengan adanya diet ini tubuh bisa saja kehilangan asupan yang dibutuhkan yang terkuras karena perlakuan diet ekstrim. Pada proses diet ini pastinya Anda akan mengurangi kalori, selanjutnya tubuh akan merespon dan menyesuaikan dengan memperlambat sistem metabolisme.

Perasaan lapar terus-menerus bisa membuat otot mengalami gangguan bahkan memecah otot untuk dijadikan sebagai sumber energi. Dengan adanya hal ini membuat sendi semakin berat tugasnya untuk menopang tubuh tanpa adanya bantuan dari otot-otot yang mulai dipecah dan diubah menjadi energi untuk dikelola oleh tubuh.

Jauhi Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

Kebiasan merokok dan meminum alkohol merupakan salah satu hal yang dapat mengganggu kesehatan. Konsumsi rokok berlebih ini pun berkontribusi banyak dalam melakukan pengeroposan tulang, memperlambat regenerasi sel tulang, hingga mengganggu penyerapan cara menjaga kesehatan sendi kalsium dan vitamin D yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk menjaga kesehatan tulang hindari kebiasan buruk ini karena dapat mengganggu proses pengoptimalan kerja gizi dan sistem tulang. Bagi orang yang memiliki gangguan sendi dan tulang disarankan untuk menghindari konsumsi rokok dan minuman alkohol secara berlebih agar tidak memperburuk keadaan.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga sendi lutut agar tidak mengalami nyeri. Sendi lutut memang terdengar remeh, tetapi sebenarnya penting sekali untuk diperhatikan karena sendi lututlah yang membantu manusia mampu berdiri tegak dan berjalan. Memang cara menjaga kesehatan sendi tubuh ini penting sekali, jadi usahakan menjaga kesehatan dengan baik agar terhindar dari berbagai macam penyakit.