Cara Menolak Permintaan Orang Lain Tanpa Merasa Bersalah

Kebiasaan mengatakan “ya” padahal ingin menolak bisa menyebabkan stres dan beban berlebihan. Berikut cara menolak permintaan dengan elegan tanpa merusak hubungan.

Cara Menolak Permintaan Orang Lain Tanpa Merasa Bersalah

1. Teknik “Sandwich Method”

Formula: Pujian + Penolakan + Alternatif

• Contoh: “Aku sangat menghargai kamu memintaku (pujian). Sayangnya aku tidak bisa membantu proyek ini kali ini (penolakan). Kalau butuh referensi orang lain, aku kenal beberapa (alternatif).”
• Efektif untuk: Rekan kerja, atasan, atau keluarga

2. “Aku Butuh Waktu untuk Mempertimbangkan”

Untuk permintaan spontan yang butuh dipikirkan:

• Beli waktu dengan: “Aku perlu cek jadwal dulu, besok aku kabari ya.”
• Setelah pertimbangan, bisa tolak dengan lebih mudah

3. “Tidak untuk Sekarang” (Bukan “Tidak Selamanya”)

Penolakan temporer yang lebih lembut:

• Contoh: “Aku tidak bisa ikut arisan bulan ini, mungkin bulan depan ya.”
• Berikan alasan singkat jika perlu: “Sedang fokus pada proyek penting.”

4. Tegas tapi Sopan dengan “I Statement”

Fokus pada kebutuhan diri:

• Formula: “Aku [perasaan] karena [alasan], jadi aku harus menolak.”
• Contoh: “Aku tidak nyaman meminjamkan uang karena prinsip pribadi, jadi aku harus bilang tidak.”

Latihan Membangun Mentalitas “No”

1. Mulai dari hal kecil (tolak tawaran makan siang)
2. Ingat: Menolak bukan berarti egois, tapi bentuk self-care
3. Orang yang benar-benar peduli akan menghormati batasanmu

Baca juga: Kalimat Ajaib untuk Redakan Pertengkaran